Як схуднути

Тепер ми познайомимо Вас з методами схуднення на основі сучасної медицини. Прочитавши цю статтю, Ви дізнаєтеся, що робити, щоб досягти успіху у схудненні. Крім того, розуміючи, як саме можна схуднути, Ви зможете уникати купівлі дорогих товарів від хитрих продавців і будете купувати лише необхідне за доступною ціною.

1. Цілісне уявлення про схуднення

Натисніть або клацніть на зображення нижче, щоб збільшити.

  1. Харчування
    1. Зменшіть споживання вуглеводів до 70% від норми
    2. Розділіть споживання вуглеводів на 5 або 6 прийомів в день
    3. Уникайте вживання солодощів і газованих напоїв, як, наприклад, печиво, картопляні чіпси й інші закуски
  2. Силове тренування
    1. Щотижня присідайте, робіть вправи для спини, качайте прес та віджимайтеся.

    ※ Повільно виконуйте вправи для схуднення. 3 підходи по 20 разів.Слід працювати з таким навантаженням, що можна піднімати протягом 20 хвилин. Один раз в день.
    ※ Виконуйте вправи з хорошою поставою, щоб уникнути травм. Якщо це не можливо, починайте з більш простих вправ.

  3. Аеробні вправи
    1. Робіть щодня 7000-10000 кроків.
    2. Виконуйте веселі аеробні вправи 3-5 днів на тиждень

    ※Займайтеся 30-60 хвилин щодня. Ви можете розділити цей час на підходи по 10 хвилин.

  4. Інше
    1. Щоранку зважуйтеся.
    2. Щомісяця вимірюйте талію.
    3. Мета полягає у втраті 3-5% від вашої поточної ваги протягом 3-6 місяців, а потім збереженні цієї ваги протягом 6 місяців-1 року.
    4. Якщо Ви знайдете друзів, Вам важче здатися.

※Не займайтеся іншими речами. Зосередьтеся лише на тому, про що йде мова на цій сторінці. Не перестарайтеся. Якщо Вам стає занадто складно, верніться до лікаря, який спеціалізується на лікуванні захворювань, пов’язаних з вагою.

2. Харчування

2-1. Зменшіть Ваше споживання вуглеводів до 70% від норми

Причина, через яку людина страждає від відкладення жиру, полягає у тому, що вони споживають більше калорій, ніж потребують. Іншими словами, людина буде повніти за наступних умов.
Харчування> Витрата калорій ⇒ Відкладення жиру

Для того, щоб не набирати ваги, необхідно зменшити споживання калорій. Джерелом більшості калорій є вуглеводи, тож Ви мусите зменшити споживання вуглеводів.
Зменшення споживання калорій

Тим не менш, Ви повинні слідкувати, щоб не зменшити споживання калорій до надто низького рівня. Причина цього полягає в тому, що, якщо Ви зробите це, Ваше тіло буде змінюватися, щоб заощадити на калоріях, і коли Ви повернетеся до нормального споживання калорій, Ви ризикуєте знову набрати вагу. Відповідно, слід лише трохи зменшити споживання вуглеводів.
Схуднення лише за рахунок зменшення кількості їжі нікуди не годиться.

2-2. Поділіть споживання вуглеводів на 5 чи 6 прийомів в день

Якщо Ви будете обмежувати кількість спожитої їжі, Ви будете почувати себе більш голодним. Крім того, оскільки потрібно 30 хвилин після того, як Ви почнете вживати їжу, щоб відчути себе ситим, якщо Ви їсте й почуваєте себе ситим протягом короткого проміжку часу, наприклад, десяти хвилин, Ви ризикуєте вжити занадто багато їжі. Таким чином, Ви повинні дозувати споживання вуглеводів, мінімізуючи кількість спожитих вуглеводів протягом кожного прийому. Навіть якщо Ви мінімізуєте кількість спожитих вуглеводів, Ваше почуття голоду буде слабшати приблизно після 30 хвилин з початку прийому їжі.

Крім того, в обмін на зведення до мінімуму споживання їжі в певний прийом Ви повинні збільшити кількість прийомів їжі. Шляхом частого задоволення центру насичення Ви зменшите кількість часу, протягом якого відчуваєте голод. Відповідно, Ви повинні розділити споживання вуглеводів на п’ять або шість прийомів їжі в день. Подумайте про створення плану поділу вживання вуглеводів.
Посилання за темою:Засоби для поділу вуглеводів

2-3. Уникайте вживання солодощів і газованих напоїв, як, наприклад, печиво, картопляні чіпси й інші закуски

3. Силове тренування

3-1. Щотижня присідайте, робіть вправи для спини, качайте прес та віджимайтеся

※ Повільно виконуйте вправи для схуднення. 3 підходи по 20 разів.Слід працювати з таким навантаженням, що можна піднімати протягом 20 хвилин. Один раз в день.
※ Виконуйте вправи з хорошою поставою, щоб уникнути травм. Якщо це не можливо, починайте з більш простих вправ.

Обмеження кількості спожитої їжі призведе до втрати м’язів, і Ви станете менш схильними до виконання фізичних вправ. Тож, для того, щоб зберегти свою схильність до фізичного навантаження, необхідно виконати силове тренування. Крім того, збільшення м’язів стягуватиме Ваше тіло, як корсет. М’язи можуть бути легко вирощені, коли Ви піднімаєте важкі речі і повільно рухаєтеся. Крім того, існує безліч ситуацій, в яких те, що ви припините виконувати вправи для схуднення, може завдати шкоди м’язам, суглобам і зв’язкам, й через це Ви можете припинити тренування. Обов’язково дізнайтеся про те, як правильно піднімати важкі речі, й переконайтеся, щоб вони не були занадто важкими. Якщо Ви відчуваєте, що вони занадто важкі для Вас, перейдіть до більш простих вправ. Крім того, в процесі отримання м’язової маси будуть зруйновані м’язові волокна, тому не забудьте запастися білком в достатній кількості, щоб належним чином прийти до тями. Якщо Ви використовуєте білкові добавки, Ви можете відчувати більш серйозні зміни. Крім того, тим, хто має достатньо грошей, рекомендується ходити в спортзал. Це допоможе підвищити Вашу мотивацію.
Посилання за темою:Добавки,Спортзали/Безкоштовні додатки

4. Аеробні вправи

4-1. Робіть щодня 7000-10000 кроків
4-2. Виконуйте веселі аеробні вправи 3-5 днів на тиждень

※Займайтеся 30-60 хвилин щодня. Ви можете розділити цей час на підходи по 10 хвилин.
Аеробні вправи ефективні для спалювання жиру. Однак, якщо, теоретично, Ви маєте намір спалювати жир лише за допомогою аеробних вправ, Вам потрібно буде витрачати дуже багато зусиль, щоб цього досягти. Причина цього полягає в тому, що 1 кілограм жиру містить близько 7200 кілокалорій, а це означає, що, щоб спалити всі з них під час лише пробіжки, людині з вагою 60 кілограм довелося пробігти би 120 кілометрів (приблизно 17 годин). Отже, для того, щоб спалювати трохи жиру щодня, необхідно користуватися можливістю ходити, яка зазвичай з’являється у повсякденному житті. Крім того, ефект аеробних вправ знижується протягом 1-3 днів, тому, щоб досягти безперервних результатів, Вам слід виконувати вправи приблизно 3-5 днів на тиждень. Для того, щоб зменшити ймовірність Вашої відмови від тренувань, Вам слід вибрати приємні вправи і скласти приємний план.
Посилання за темою:Спортзали/Безкоштовні додатки

5. Інше

5-1. Щоранку зважуйтеся

Навіть просте зважування може бути ефективним. Причина цього, звичайно, полягає у тому, що воно змушує Вас усвідомлювати свою вагу.

5-2. Щомісяця змірюйте свою талію

Результати схуднення можуть бути підтверджені шляхом вимірювання ваги або Вашої талії. Відсоток жиру у Вашому тілі важко точно виміряти, але це буде посиланням.
Посилання за темою:Підготовка до вимірювання

5-3. Мета полягає у втраті 3-5% від Вашої поточної ваги протягом 3-6 місяців і подальшому збереженні цією ваги протягом 6 місяців-1 року

Це мета для більшості людей, з деякими винятками. Тому, якщо у Вас короткі часові рамки, надмірний тягар може лише зашкодити й все ускладнити. З іншого боку, якщо Ви встановлюєте занадто довгий термін, стає важко зберегти мотивацію.
Посилання за темою:Збереження мотивації

5-4. Якщо Ви знайдете друзів, Вам важче здатися.

Цей сайт підтримає Вас у пошуку друзів.
Посилання за темою:Давайте знайдемо друзів

※Не займайтеся іншими речами. Зосередьтеся лише на тому, про що йде мова на цій сторінці. Не перестарайтеся. Якщо Вам стає занадто складно, верніться до лікаря, який спеціалізується на лікуванні захворювань, пов’язаних з вагою.
Посилання за темою:Лікарні, що спеціалізується на лікуванні захворювань, пов’язаних з вагою

6. Додатковий опис

6-1. Споживання жирів

Ви повинні думати про те, як звести до мінімуму споживання жирів. Це важлива живильна речовина, тому, будь ласка, в невеликій кількості, але вживайте її.

6-2. Споживання білків

Вам не потрібно обмежувати споживання білків. Це відбувається тому, що перетворення білка в енергію є повільним, і ⅓ їх спалюється у вигляді теплової енергії в процесі травлення, тому важко перетворити їх в жир. Якщо Ви відчуваєте голод, з’їжте в першу чергу щось таке, що містить куряче м’ясо, квасолю і т.д.
Посилання за темою:Добавки

6-3. Ваша ідеальна вага

Статистично, найважче захворіти з ІМТ, що дорівнює 22. Тим не менш, це не обов’язково означає, що Ви повинні продовжувати худнути, поки не досягнете Вашої ідеальну вагу. Крім того, формула для обчислення ІМТ не включає в себе вміст жиру в організмі.
Посилання за темою:Давайте поглянемо на зображення ідеалів

6-4. Розподілення спалювання калорій

6-5. Коливання ваги

60% від ваги тіла складає вода. Іншими словами, якщо Ви важите 60 кілограм, 36 з них складає вода.Так само, кожен день ваше тіло приймає 2 кілограми води, 2 кілограми води з нього також виходить. Таким чином, для Вашої ваги тіла не важко набрати або втратити 1 чи 2 кілограми. Зокрема, Вам буде легко втратити 1 чи 2 кілограми на початку Вашої дієти, але Ви просто втратите воду, і Ваша вага стане такою, якою й була, коли Ви вип’єте більше води. Ви повинні зосередитися на своїй повсякденній діяльності, й не перейматися незначними коливаннями ваги.

7. Інструменти для побудови звичок

Чи допомогло вам прочитання цієї сторінки сформувати краще розуміння втрати ваги? Навіть, якщо зараз ви змогли зрозуміти втрату ваги правильно, за місяць ви можете забути багато важливих речей, написаних на цій сторінці та будете продовжувати жити своїм життям без усвідомлення цих речей. Ось чому, щоб ви змогли переглядати важливі речі записані на цій сторінці у будь-який час, та проживати життя у постійному усвідомленні цих речей, ми пропонуємо вам прозору папку, що містить дайджест із вмістом цієї сторінки. Ми продаємо їх за доступною ціною. Будь ласка, використовуйте її як інструмент для вашої підтримки у щоденному житті.

Ви можете купити її тут.
Сторінка з деталями щодо прозорої папки

Якщо ви знайшли цю статтю корисною, будь ласка, використовуйте кнопки нижче, щоб Вподобати, Поділитись або Твітнути її та дайте дізнатись вашим друзям.
Зробивши це, ви зможете допомогти одному з 640 мільйонів людей по всьому світу, які, як і ви, мають схожі клопоти у пошуках свого рішення.