Как похудеть

Сейчас мы расскажем вам про способы потери веса, основанные на современной медицине. Читая эту статью, вы узнаете, что нужно делать, чтобы добиться успеха в похудении. Кроме того, поняв, как похудеть, вы больше не будете покупать дорогостоящие товары у хитроумных торговцев-мошенников, и будете покупать не больше, чем вам нужно, по соответствующей цене.

1. Целостная картина потери веса

Нажмите или коснитесь изображения ниже, чтобы увеличить его.

  1. Еда
    1. Снизьте потребление углеводов до 70% от вашей нормы
    2. Разделите свои углеводы на 5 или 6 сеансов в день
    3. Избегайте сладостей и газированных напитков
  2. Силовые упражнения

    ※ Делайте упражнения на вес, двигаясь медленно – 3 подхода по примерно 20 повторов один раз в день. Используйте вес, с которым вы можете сделать 20 контролированных подходов.
    ※ Соблюдайте правильную форму, чтобы избежать травм. Если это невозможно, начните с более простых упражнений.

  3. Аэробные упражнения
    1. Проходите по 7000-10000 шагов за день
    2. Проводите увлекательные занятия аэробикой 3-5 раз в неделю

    ※ Упражняйтесь 30-60 минут в день. Если вы упражняетесь 30 минут, то вы можете сделать 3 подхода по 10 минут каждый.

  4. Другое
    1. Взвешивайтесь каждое утро.
    2. Измеряйте свою талию каждый месяц
    3. Цель – потерять 3-5% от вашего текущего веса за 3-6 месяцев и сохранить этот вес на 6-12 месяцев.
    4. Если завести друзей, то отступиться будет труднее.

※ Не занимайтесь посторонними делами, делайте только то, что написано на странице и не переусердствуйте. Если вам станет слишком сложно, обратитесь в больницу, которая специализируется на похудении.

2. Еда

2-1. Снизьте потребление углеводов до 70% от вашей нормы

Причина, по которой человек набирает вес, состоит в том, что он потребляет больше калорий, чем нужно. Другими словами, человек будет набирать вес при следующих условиях.
Потребление калорий> Потраченных калорий ⇒ Набранный вес

Чтобы прекратить набирать жир, вы должны уменьшить потребление калорий. Большинство калорий берутся из углеводов, поэтому вы должны уменьшить потребление углеводов.
Разбивка потребления калорий

Тем не менее вы должны позаботиться о том, чтобы не слишком сильно уменьшить потребление калорий. Если вы это сделаете, то ваше тело начнет экономить на калориях, и когда вы вернетесь к нормальному питанию калорий, у вас снова будет риск набрать вес. Соответственно, вы должны снизить потребление углеводов лишь немного.
Простое уменьшение объема съеденной пищи – это не дело.

2-2. Разделите свои углеводы на 5 или 6 сеансов в день

Если вы ограничите свое питание, вы будете чувствовать себя голодным. Кроме того, поскольку чувство насыщения наступает через полчаса после еды, если вы будете есть до наступления чувства насыщения в течение короткого периода времени, например, десяти минут, вы рискуете съесть слишком много. Таким образом, вы должны разбить потребление углеводов, минимизируя количество, которое вы принимаете в течение одного сеанса. Даже если вы минимизируете потребление углеводов, ваше чувство голода будут исчезать через 30 минут после того, как вы начнете есть.

Кроме того, в качестве компенсации за минимизацию потребления углеводов вы должны увеличить количество сеансов еды. Чаще испытывая сытость, вы уменьшаете количество времени, которое вы испытываете голод. Соответственно, вы должны разделить потребление углеводов на пять или шесть сеансов в день. Подумайте о том, чтобы создать план по разделению углеводов на сеансы.
Ссылка по теме:Инструменты для деления углеводов

2-3. Избегайте сладостей и газированных напитков

3. Силовые упражнения

3-1. Каждую неделю делайте приседания, упражнения на спину, упражнения на пресс и отжимания

※ Делайте упражнения на вес, двигаясь медленно – 3 подхода по примерно 20 повторов один раз в день. Используйте вес, с которым вы можете сделать 20 контролированных подходов.
※ Соблюдайте правильную форму, чтобы избежать травм. Если это невозможно, начните с более простых упражнений.

Ограничивая потребление пищи, вы потеряете мышцы и не сможете заниматься повседневной физической активностью в полную силу. Чтобы поддерживать свои физические способности, вы должны пройти силовую подготовку. Кроме того, при увеличении мышц ваше тело будет затянуто, как корсет. Мышцы можно легко нарастить, поднимая тяжелые предметы и двигаясь медленно. Следовательно, при подъеме вы должны использовать свой собственный вес, поднимать тяжелые грузы и двигаться медленно. Кроме того, существует много ситуаций, когда неправильные движения могут нанести вред вашим мышцам, суставам и связкам, и даже привести к тому, что вы перестанете выполнять действия, необходимые для похудания. Обязательно изучите правильную форму упражнений и работайте с весами, которые не так сложно поднять. Если вы чувствуете, что вес, который вы используете, слишком тяжел, начните с более простых упражнений. Кроме того, в процессе наращивания мышц волокна будут теряться, поэтому не забудьте потреблять достаточное количество белка для правильного восстановления мышц. Если вы используете протеиновые добавки, вы ощутите более сильный эффект. Кроме того, рекомендуется посещать спортзал, если у вас достаточно для этого средств. Это поможет поднять вашу мотивацию.
Ссылки по теме:Добавки,Спортзал/бесплатные приложения

4. Аэробные упражнения

4-1. Проходите по 7000-10000 шагов за день
4-2. Проводите увлекательные занятия аэробикой 3-5 раз в неделю

※ Упражняйтесь 30-60 минут в день. Если вы упражняетесь 30 минут, то вы можете сделать 3 подхода по 10 минут каждый.
Аэробные упражнения эффективны для сжигания жира. Однако если вы сжигали бы жир только с помощью аэробных упражнений, вам пришлось бы затратить огромное количество усилий, чтобы сделать это. Причина в том, что 1 килограмм жира содержит около 7200 килокалорий, а это означает, что чтобы сжечь его, бегая трусцой, человеку, который весит 60 килограмм, придется пробежать 120 километров (а это занимает около 17 часов). Следовательно, для того, чтобы сжигать немного жира каждый день, вы должны ходить при любой возможности, которые обычно появляются в ходе вашей повседневной жизни. Кроме того, эффект аэробных упражнений уменьшается в течение 1-3 дней, поэтому для достижения непрерывных результатов вы должны выполнять упражнения 3-5 дней в неделю. Чтобы не бросить делать упражнения, вы должны выбрать наиболее приятные из них и создать приятный для вас план.
Ссылка по теме:Спортзал/бесплатные приложения

5. Другое

5-1. Взвешивайтесь каждое утро

Даже само взвешивание может быть эффективным. Причина этого в том, что взвешивание заставляет вас осознавать собственный вес.

5-2. Измеряйте свою талию каждый месяц

Результаты потери веса можно подтвердить, измерив ваш вес или вашу талию. Процентное содержание жира в организме трудно точно измерить, поэтому это значение лучше использовать для справки, а в качестве основных показателей использовать вес и размер талии.
Ссылка по теме:Подготовка к измерению

5-3. Цель – потерять 3-5% от вашего текущего веса за 3-6 месяцев и сохранить этот вес на 6-12 месяцев

Это, за некоторыми исключениями, цель для большинства людей. Поэтому, если у вас мало времени, чрезмерная нагрузка может усложнить ситуацию. С другой стороны, если вы выберете слишком длительный период, вам может оказаться трудно поддерживать мотивацию
Ссылка по теме:Поддержание мотивации

5-4. Если завести друзей, то отступиться будет труднее

Этот сайт поддержит вас, если вы захотите завести друзей.
Ссылка по теме:Давайте заведем друзей

※ Не занимайтесь посторонними делами, делайте только то, что написано на странице и не переусердствуйте. Если вам станет слишком сложно, обратитесь в больницу, которая специализируется на похудении.
Ссылка по теме:Больницы, специализирующиеся на лечении, связанном с лишним весом

6. Добавочная информация

6-1. Потребление жиров

Вы должны думать о том, как свести к минимуму потребление жиров. Но это необходимое питательное вещество, поэтому, пожалуйста, все же принимайте его понемногу.

6-2. Потребление белка

Вам не нужно ограничивать потребление белка. Это происходит потому, что превращение белка в энергию происходит медленно, и треть его сжигается в качестве тепловой энергии во время пищеварения и с трудом превращается в жир. Если вы голодны, съешьте, например, курицу, бобы и т.д.
Ссылка по теме:Добавки

6-3. Ваш идеальный вес

По статистике, сложнее всего заболевать с ИМТ равным 22. Однако это не означает, что вы должны продолжать терять вес, пока не достигнете этого идеального веса. Кроме того, формула для расчета ИМТ не включает процентное содержание жира в организме.
Ссылка по теме:Давайте посмотрим на идеальные изображения

6-4. Распределение сжигаемых калорий

6-5. Флуктуации веса

60% веса вашего тела – вода. Другими словами, если вы весите 60 килограмм, то воды из них будет 36 килограмм.Кроме того, каждый день ваше тело принимает 2 килограмма воды, и 2 килограмма воды выходят из него. Поэтому вес вашего тела легко изменить на 1 или 2 килограмма. В частности, вам будет легко потерять 1 или 2 килограмма в начале вашей диеты, но это будет просто потеря воды, и вы вернетесь к нормальному состоянию, когда будете больше пить воды. Вы должны сосредоточиться на своей повседневной деятельности, не переживая по поводу небольших колебаний веса.

7. Инструменты для воспитания привычек

Помогло ли вам чтение этой страницы лучше понять механизм потери веса? Даже если вы смогли понять прямо сейчас, как потерять вес, за месяц, вы, возможно, забудете многие важные вещи, написанные на этой странице, и будете идти по вашей жизни без их осознания. И поэтому, чтобы вы могли в любое время просмотреть важную информацию, изложенную на этой странице, и прожить свою жизнь с постоянным осознанием этих моментов, мы предлагаем прозрачную папку с документами, содержащую дайджест содержимого этой страницы. Мы продаем их по доступной цене. Пожалуйста, используйте ее как инструмент, который будет поддерживать вас каждый день на протяжении всей вашей жизни.

Вы можете купить ее здесь.
Страница с описанием прозрачной папки с документами

Если статья оказалась для вас полезной, пожалуйста, воспользуйтесь кнопками ниже, чтобы поставить лайк, поделиться и отправить в твиттер, пусть ваши друзья узнают об этой статье.
В мире около 640 миллионов людей имеют те же проблемы, что и вы, если вы поделитесь статьей, вы поможете им найти решение.