Como Perder Peso

Agora apresentaremos os métodos de perda de peso baseados na medicina moderna. Ao ler este artigo, você aprenderá o que fazer para conseguir perder peso. Além disso, ao entender como perder peso, você se tornará capaz de evitar ser enganado por produtos caros de vendedores desonestos e a comprar não mais do que precisa por um preço apropriado.

1. Um Imagem Holística da Perda de Peso

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  1. Refeições
    1. Reduza a sua ingestão de carboidratos para 70% do normal
    2. Divida a ingestão de carboidratos para 5 ou 6 sessões por dia
    3. Evite doces e bebidas gaseificadas
  2. Treino de Força
    1. Faça agachamentos, exercícios para as costas, abdominais e flexões toda semana.

    ※Com movimentos lentos, faça exercícios com pesos, 3 séries com aproximadamente 20 repetições. Uma vez ao dia.
    ※Use a forma correta para não machucar-se. Se isso não for possível, comece com exercícios mais fáceis.

  3. Exercícios Aeróbicos
    1. Caminhe 7.000 a 10.000 passos por dia
    2. Faça exercícios aeróbicos 3 a 5 dias por semana

    ※Se exercite 30 a 60 minutos por dia. Você pode fazer isso com acréscimos de 10 minutos.

  4. Outros
    1. Pese-se todas as manhãs.
    2. Meça a cintura todo mês.
    3. A meta é perder 3 a 5% do seu peso atual dentro de 3 a 6 meses, e então preservar esse peso por 6 meses a 1 ano.
    4. Se fizer amizades, é mais difícil ficar desanimado.

※Não assuma outras tarefas. Não exagere as coisas. Se as coisas estiverem muito difíceis, consulte uma clínica especializada no tratamento de obesos.

2. Refeições

2-1. Reduza a sua ingestão de carboidratos para 70% do normal

O motivo pelo qual uma pessoa ganha gordura é que ela ingere mais calorias do que precisa. Em outras palavras, você ganha gordura com as seguintes condições.
Ingestão de Calorias > Calorias Gastas ⇒ Ganho de Gordura

Para evitar de ganhar gordura, você deve diminuir a ingestão de calorias. A maioria das calorias são obtidas dos carboidratos, então você terá que diminuir a ingestão de carboidratos.
Divisão da Ingestão de Calorias

No entanto, você deve tomar cuidado para não diminuir demais a ingestão de calorias. A razão para tal é que, se você fizer isso, o seu corpo passará a economizar calorias, e quando voltar ao seu consumo normal de calorias, correrá o risco de ganhar peso novamente. Assim, você apenas deveria diminuir levemente a sua ingestão de carboidratos.
Fazer uma dieta simplesmente diminuindo o volume de comida ingerido não é bom.

2-2. Divida a ingestão de carboidratos para 5 ou 6 sessões por dia

Se reduzir as refeições, ficará com mais fome. Além do mais, porque demora 30 minutos depois que você começa a comer até sentir-se cheio. Se você come até não ter mais fome, dentro de um curto espaço de tempo, em dez minutos, você correrá o risco de comer demais. Portanto, você deve dividir a ingestão de carboidratos, minimizando a quantidade que ingere durante qualquer sessão. Mesmo que minimize a ingestão de carboidratos, a sua sensação de fome diminuirá um pouco 30 minutos depois de começar a comer.

Além disso, em vez de minimizar a ingestão em determinada sessão, você deve aumentar o número de vezes que você come. Ao incentivar com frequência o seu centro de saciedade, você diminuirá a quantidade de tempo que sente fome. Consequentemente, você deve dividir a sua ingestão de carboidratos para cinco ou seis sessões por dia. Considere a criação de um plano de divisão de carboidratos.
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2-3. Evite Doces ou Bebidas Gaseificadas

3. Treino de Força

3-1. Faça Agachamentos, Exercícios para as Costas, Abdominais e Flexões toda Semana

※Com movimentos lentos, faça exercícios com pesos, 3 séries com aproximadamente 20 repetições. Uma vez ao dia.
※Use a forma correta para não machucar-se. Se isso não for possível, comece com exercícios mais fáceis.

Ao limitar a ingestão de comida, você perderá músculo e se tornará menos capaz de se exercitar. Assim, para manter a habilidade de exercitar-se, você deve fazer um treino de força. Além do mais, o aumento do músculo tem o efeito de apertar o corpo como um cinta. Os músculos podem crescer facilmente levantando coisas pesadas e movendo-as devagar. Consequentemente, você deve usar o peso do próprio corpo para levantar cargas pesadas e mover devagar. Além do mais, há muitas situações nas quais movimentos inadequados podem causar danos aos seus músculos, juntas e ligamentos, o que pode ser prejudicial a sua perda de peso.Certifique-se de aprender a forma correta e trabalhe com pesos que não sejam pesados demais de levantar. Se sentir que o peso que está usando é pesado demais, comece novamente por exercícios mais fáceis. Além disso, no processo de ganho de músculos, as fibras musculares serão destruídas, então certifique-se de ingerir bastante proteína para recuperar bem. Se você usar suplementos proteicos, conseguirá sentir efeitos maiores. Também, para aqueles com dinheiro suficiente, ir para academia é recomendado. Isso ajudará a aumentar a motivação.
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4. Exercícios Aeróbicos

4-1. Caminhe 7.000 a 10.000 Passos Por Dia
4-2. Faça exercícios aeróbicos 3 a 5 dias por semana

※Se exercite 30 a 60 minutos por dia. Você pode fazer isso com acréscimos de 10 minutos.
Exercícios aeróbicos têm efeito na queima de gordura. No entanto, se , teoricamente, você queimasse gordura apenas através de exercícios aeróbicos, precisaria gastar quantias imensas e esforço para fazê-lo. A razão disso é que 1 quilograma de gordura contém aproximadamente 7.200 quilocalorias, o que significa que, para queima-la toda correndo, uma pessoa pessoa que pesa 60 quilos teria que correr 120 quilômetros (demorando cerca de 17 horas). Consequentemente, para queimar um pouco de gordura todo dia, você deve aproveitar as oportunidades de caminhar que aparecem habitualmente no curso da sua vida diária.Além disso, os efeitos dos exercícios aeróbicos diminuem em 1 a 3 dias, desta forma, para alcançar resultados contínuos, você deve fazer exercícios de 3 a 5 dias por semana. Para diminuir a probabilidade de retrocessos, você deve escolher exercícios agradáveis e montar um plano agradável.
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5. Outros

5-1. Pese-se Todas as Manhãs

Até o simples ato de pesar-se pode ser eficaz. A razão para tal, claro, é que isso força você a ter consciência do seu peso.

5-2. Meça a Cintura Todos os Meses

Os resultados da perda de peso podem ser confirmados pesando-se ou medindo a cintura. A porcentagem de gordura do seu corpo é difícil de medir com precisão, então estes são bons valores para referência.
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5-3. A meta é Perder 3 a 5% do seu Peso Atual dentro de 3 a 6 Meses, e Então Preservar Esse Peso por 6 Meses a 1 Ano

Este é o objetivo para a maioria das pessoas — com algumas exceções. Portanto, se o espaço de tempo é curto, esforçar-se demais pode tornar as coisas mais difíceis para você. Por outro lado, se escolher um espaço de tempo muito grande, pode ser difícil manter a motivação.
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5-4. Se Você Fizer Amizades, É Mais Difícil Ficar Desanimado

Este site lhe ajudará a fazer amigos.
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※Não assuma outras tarefas. Não exagere as coisas.Se as coisas estiverem muito difíceis, consulte uma clínica especializada no tratamento de obesos.
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6. Suplementos

6-1. Ingestão de Gordura

Você deveria refletir em como minimizar a ingestão de gordura. Este é um nutriente essencial, então, por favor, ingira um pouco.

6-2. Ingestão de Proteína

Você não precisa limitar a ingestão de proteína. Isto porque a transformação de proteína em energia é lenta e ⅓ dela é queimada como energia durante a digestão, assim é difícil se transformar em gordura. Se estiver com fome, coma algo que consista essencialmente de carne de frango, feijões etc.
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6-3. Seu Peso Ideal

Estatisticamente, é mais difícil de adoecer-se com o IMC de 22. No entanto, não significa necessariamente que você deva continuar a perder peso até atingir o seu peso ideal Além disso, a forma para calcular o IMC não inclui a porcentagem de gordura corporal.
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6-4. Proporção de calorias queimadas

6-5. Variações de Peso

60% do seu peso corporal é água. Em outras palavras, se você pesa 60 quilos, 36 quilos desse peso é água. Portanto, o peso do corpo pode mudar facilmente 1 ou 2 quilos. Além disso, todos os dias, seu corpo ingere 2 quilogramas de água e põe 2 quilogramas de água para fora.Em particular, será fácil para você perder 1 ou 2 quilos no começo da dieta, mas isso só será de perda de água e você voltará ao normal quando beber mais água. Você deve se concentrar nas atividades diárias, sem passar por alterações de humor com pequenas variações de peso.

7. Ferramentas para criar hábitos

Ler esta página ajudou você a entender melhor a perda de peso? Mesmo que você consiga entender a perda de peso agora, em um mês, você pode esquecer muitas das coisas importantes escritas nesta página, e vai continuar com sua vida sem prestar atenção nessas coisas. É por isso que, para poder revisar as coisas importantes escritas nesta página a qualquer momento, e para viver sua vida constantemente ciente dessas coisas, nós oferecemos uma pasta transparente que contém um resumo do conteúdo desta página. Nós a vendemos a um preço acessível. Use-a como uma ferramenta para dar suporte a você no seu dia a dia.

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