Come Perdere Peso

Introdurremo dei metodi per perdere peso basati sulla medicina moderna. Leggendo questo articolo, potrai imparare cosa fare per perdere peso con successo. Inoltre, imparando i meccanismi della perdita di peso, eviterai di acquistare costosi prodotti da venditori ingannevoli e comprerai solo quello che ti serve, al prezzo giusto.

1.Una Visione Olistica del Perdere Peso

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  1. Pasti
    1. Riduci l’introito di carboidrati al 70% del normale
    2. Dividi l’introito di carboidrati in 5 o 6 volte al giorno
    3. Evita bevande frizzanti, dolci, patatine, biscotti e altri snack
  2. Allenamento della Forza
    1. Fai squat, esercizi per la schiena, sit-up e flessioni ogni settimana.

    ※ Con movimenti lenti, fai esercizi con un peso che puoi controllare per 20 ripetizioni e fai 3 serie, una volta al giorno.
    ※Usa una tecnica corretta per evitare di farti male. Se non ti è possibile, inizia con esercizi più semplici.

  3. Esercizi Aerobici
    1. Fai 7000-10000 passi al giorno
    2. Pratica delle attività aerobiche divertenti per 3-5 giorni a settimana

    ※Fai esercizi per 30-60 minuti al giorno. Puoi anche allenarti in blocchi da 10 minuti.

  4. Altro
    1. Pesati ogni mattina.
    2. Misura la circonferenza della vita ogni mese.
    3. Il tuo obiettivo è perdere il 3-5% del tuo peso attuale entro 3-6 mesi e mantenere il peso raggiunto per 6 mesi-1 anno.
    4. Se hai degli amici, è più facile non arrendersi.

※Concentrati solo sui dettagli di questa guida, non aggiungere altro. Non esagerare. Se le cose diventano troppo difficili, consulta un ospedale specializzato nella perdita di peso.

2. Pasti

2-1. Riduci l’Introito di Carboidrati al 70% del Normale

Un individuo ingrassa perché introduce più calorie del necessario. In altre parole, un individuo accumulerà grasso se si presentano le seguenti condizioni.
Introito Calorico>Calorie Consumate ⇒ Accumulo di Grasso

Per evitare di accumulare grasso, devi diminuire l’introito calorico. La maggior parte delle calorie provengono da carboidrati, quindi devi ridurne l’introito.
Suddivisione Introito Calorico

Tuttavia, devi evitare di abbassare troppo il tuo introito calorico. Se riduci in maniera eccessiva le calorie, il tuo corpo inizierà ad adattarsi e a consumare meno calorie e, quando tornerai al tuo introito normale, correrai il rischio di riprendere il peso perso. Per questo motivo, basta ridurre di poco l’introito di carboidrati.
Per dimagrire, non basta stare solo a dieta e ridurre il volume di cibo ingerito.

2-2. Dividi il tuo Introito di Carboidrati in 5 o 6 Volte al Giorno

Se limiti il numero di pasti, avrai più fame. Inoltre, poiché ci vogliono 30 minuti da quando inizi a mangiare prima di sentirti sazio, se mangi per periodi troppo brevi, per esempio in dieci minuti, aumenti il rischio di mangiare troppo. Quindi, dovresti dividere il tuo introito di carboidrati, riducendone il quantitativo consumato in una singola volta. Anche se minimizzi il tuo introito di carboidrati, la fame ti passerà in circa 30 minuti dopo aver iniziato a mangiare.

Inoltre, poiché riduci il quantitativo consumato in una singola volta, devi aumentare il numero di volte che mangi. Stimolando spesso il tuo centro di sazietà, ridurrai i periodi di fame. Per questo motivo, devi dividere l’introito di carboidrati in cinque o sei sedute al giorno. Prova a creare un piano per la divisione dei carboidrati.
Link Collegato: Strumenti per Dividere i Carboidrati

2-3. Evita Bevande Frizzanti, Dolci, Patatine, Biscotti e Altri Snack

3. Allenamento della Forza

3-1. Fai Squat, Esercizi per la Schiena, Sit-Up e Flessioni Ogni Settimana

※Con movimenti lenti, fai esercizi con un peso che puoi controllare per 20 ripetizioni e fai 3 serie, una volta al giorno.
※Usa una tecnica corretta per evitare di farti male. Se non ti è possibile, inizia da esercizi più facili.

Limitando il numero di pasti, perderai muscoli e sarà più difficile allenarti. Per questo motivo, devi fare allenamenti orientati alla forza per preservare la tua capacità di esercizio. Inoltre, aumentando la massa muscolare, essa funzionerà come un corsetto e il tuo corpo sembrerà più definito. Puoi aumentare più facilmente la tua massa muscolare usando pesi elevati con movimenti lenti. Ricorda che, in molte situazioni, fare movimenti inadatti potrebbe nuocere a muscoli, articolazioni e legamenti, costringendoti a smettere di fare attività per perdere peso. Assicurati di usare una tecnica corretta e pesi che non siano troppo difficili da muovere. Se credi che il peso che stai usando sia eccessivo, scegli un esercizio più facile. Inoltre, il processo di crescita muscolare causa la distruzione delle fibre muscolari, quindi assicurati di introdurre abbastanza proteine per il recupero. Usando degli integratori di proteine, migliorerai questo effetto. Se il budget te lo permette, è consigliabile andare in una palestra. Così facendo sarai più motivato.
Link Collegato:Integratori,Palestre/App Gratuite

4. Esercizi Aerobici

4-1. Fai 7000-10000 Passi al Giorno
4-2. Fai Attività Aerobiche Divertenti per 3-5 Giorni a Settimana

※Allenati per 30-60 minuti al giorno. Puoi anche allenarti in blocchi da 10 minuti.
Gli esercizi aerobici sono utili a bruciare grasso. Tuttavia, bruciare grasso solo usando gli esercizi aerobici richiederebbe uno sforzo enorme. Ciò è dovuto al fatto che 1 chilo di grasso contiene circa 7200 kilocalorie, quindi, per bruciarle, una persona di 60 chili dovrebbe correre per 120 km (circa 17 ore). Di conseguenza, conviene bruciare un po’ di grasso ogni giorno cogliendo tutte le occasioni per camminare durante la giornata. Inoltre, gli effetti degli esercizi si riducono in 1-3 giorni, quindi, per continuare ad avere risultati, bisogna fare esercizi per 3-5 giorni a settimana. Per assicurarti di continuare gli allenamenti nel tempo, scegli degli esercizi che ti divertono e crea un piano sostenibile.
Link Collegato:Palestre/App Gratuite

5. Altro

5-1. Pesati Ogni Mattina

Il semplice fatto di pesarti può essere molto utile, poiché ti costringe a essere consapevole del tuo peso.

5-2. Misura la Circonferenza della Vita Ogni Mese

I risultati della tua perdita di peso possono essere confermati dal peso e dal tuo girovita. Misurare l’effettiva percentuale di grasso con precisione è complesso e non deve essere il tuo obiettivo principale, ma puoi tenerne traccia come riferimento.
Link Collegato: Preparazione per la Misurazione

5-3. L’Obiettivo è Perdere il 3-5% del tuo Peso Attuale in 3-6 Mesi e Mantenere il Peso Raggiunto per 6 Mesi-1 Anno

Questo è l’obiettivo per la maggior parte delle persone, ma ci sono delle eccezioni. Quindi, se non hai molto tempo, porti un obiettivo esagerato potrebbe rendere le cose troppo difficili. D’altro canto, se poni un obiettivo troppo lontano, diventa difficile rimanere motivati.
Link Collegato: Rimanere Motivati

5-4. Con Nuovi Amici, è Più Facile Non Arrendersi

Questo sito di aiuterà a trovare nuovi amici.
Link Collegato: Troviamo Degli Amici

※ Concentrati solo sui dettagli di questa guida, non aggiungere altro. Non esagerare. Se le cose diventano troppo difficili, consulta un ospedale specializzato nella perdita di peso.
Link Collegato: Ospedali Specializzati nella Perdita di Peso

6. Altre Informazioni

6-1. Introito di Grassi

Dovresti pensare a ridurre al minimo l’introito di grassi. Ricorda che questo nutriente è essenziale, quindi non ridurlo mai a zero.

6-2. Introito di Proteine

Non c’è bisogno di limitare l’introito di proteine. Questo perché la trasformazione di proteine in energia è lenta e ⅓ delle stesse viene consumato come calore durante la digestione, quindi difficilmente vengono trasformate in grasso. Se hai fame, mangia qualcosa a base di carne di pollo, legumi e simili.
Link Collegato:Supplementi

6-3. Il Tuo Peso Ideale

Statisticamente, un BMI di 22 riduce al minimo le possibilità di malattia. Tuttavia, questo non vuol dire che tu debba continuare a perdere peso fino al raggiungimento del tuo peso ideale. Inoltre, la formula per il calcolo del BMI non tiene conto della percentuale di massa grassa.
Link Collegato: Vediamo delle Immagini Ideali

6-4. Ripartizione delle calorie bruciate

6-5. Fluttuazioni di Peso

Il 60% del tuo peso corporeo è acqua. In altre parole, se pesi 60 chili, 36 chili saranno acqua.Inoltre, ogni giorno il tuo corpo assume 2 chilogrammi di acqua e al contempo ne espelle 2 chilogrammi.Per questo motivo, è facile assistere a variazioni di 1 o 2 chili di peso. Nello specifico, è facile perdere 1 o 2 chili all’inizio di una dieta, ma si tratta solo di acqua, e tornerai al peso precedente dopo aver bevuto. Concentrati sulle attività quotidiane, non pensare troppo lasciare che delle piccole fluttuazioni di peso alterino il tuo umore.

7. Strumenti per creare nuove abitudini

Leggere questa pagina ti ha aiutato a capire come perdere peso? Anche se in questo momento sai come poter dimagrire, è possibile che fra un mese tu ti sia dimenticato molte delle nozioni fondamentali riportate in questa pagina, e continuerai la tua vita senza avere consapevolezza di esse. Perciò, perché tu possa essere in grado di ricontrollare in ogni momento le informazioni qui presenti ed averne sempre piena consapevolezza, ti offriamo una cartelletta portadocumenti contenente una raccolta dei contenuti di questa pagina. La trovi in vendita ad un prezzo conveniente. Usala come uno strumento di sostegno nella vita di tutti i giorni.

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