CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

Kini kami akan memperkenalkan metode penurunan berat badan berdasarkan pengobatan modern. Dengan membaca artikel ini, Anda dapat mempelajari apa yang perlu dilakukan agar berhasil menurunkan berat. Selain itu, dengan memaham cara menurunkan berat, Anda akan dapat menghindari membeli produk-produk mahal yang dijual oleh pedagang yang licik dan membeli tak lebih dari yang Anda butuhkan dengan harga pantas.

1.GAMBAR HOLISTIK PENURUNAN BERAT BADAN

Ketuk atau klik gambar di bawah untuk memperbesar.

  1. Makanan
    1. Kurangi asupan karbohidrat ke 70% dari normal
    2. Pisahkan asupan karbohidrat menjadi 5 atau 6 kali per hari
    3. Hindari makanan manis dan minuman karbonasi
  2. Latihan Kekuatan
    1. Lakukan squat, latihan punggung, sit-up, dan push-up tiap minggu.

    ※Dengan gerakan lambat, lakukan latihan 3 set sebanyak 20 repetisi, gunakan beban sesuai kemampuan Anda agar dapat melakukan sekitar 20 repetisi.
    ※Gunakan gerakan yang benar untuk menghindari cedera. Jika ini tak memungkinkan, mulaihlah dengan latihan yang mudah.

  3. LATIHAN AEROBIK
    1. Berjalan 7000-10.00 langkah per hari
    2. Lakukan latihan aerobik yang menyenangkan 3-5 hari per minggu

    ※ Latihan 30-60 menit per hari. Anda dapat melakukan ini dalam porsi 10 menit.

  4. LAINNYA
    1. Timbang berat Anda setiap pagi.
    2. Ukur pinggang Anda setiap bulan.
    3. Targetnya adalah menurunkan 3-5% dari berat Anda saat ini dalam 3-6 bulan, lalu pertahankan angka tersebut selama 6 bulan-1 tahun.
    4. Anda dapat mengurangi kemungkinan menyerah dalam upaya menurunkan berat badan jika memiliki teman dengan tujuan yang sama dengan Anda.

※ Anda harus berkonsentrasi hanya pada aktivitas yang tertulis di laman ini. Jangan lakukan hal lainnya. Jangan melakukan sesuatu secara berlebihan. Jika Anda merasa ini terlalu sulit, konsultasikan dengan rumah sakit dengan spesialisasi perawatan seputar berat badan.

2. MAKANAN

2-1. Kurangi Asupan Karbohidrat ke 70% dari Normal

Alasan mengapa seseorang menimbun lemak adalah karena mereka menerima kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan. Dengan kata lain, seseorang akan menimbun lemak jika memenuhi syarat berikut.
Asupan Kalori>Kalori yang Terpakai ⇒  Timbunan Lemak

Untuk berhenti menimbun lemak, Anda harus mengurangi asupan kalori. Sebagian besar kalori diambil dari karbohidrat, jadi Anda harus mengurangi asupan karbohidrat.
Rincian Asupan Kalori

Akan tetapi, Anda harus ingat untuk tidak mengurangi asupan kalori terlalu banyak. Ini dikarenakan jika Anda melakukannya, maka tubuh Anda akan mengalami perubahan guna menghemat kalori, dan saat kembali ke asupan kalori normal, Anda berisiko kembali menambah berat badan. Dengan demikian, Anda hanya perlu mengurangi sedikit asupan karbohidrat.
Aktivitas penurunan berat badan hanya dengan mengurangi volume makanan yang disantap tidaklah baik.

2-2. Bagi Asupan Karbohidrat Menjadi 5 atau 6 Sesi per Hari

Jika membatasi makan maka Anda akan merasa lebih lapar. Dan karena butuh 30 menit setelah Anda mulai makan untuk merasa kenyang, jika Anda makan sampai tak lagi merasa lapar dalam jangka waktu singkat, seperti sepuluh menit, Anda berisiko makan terlalu banyak. Karena itu, sebaiknya Anda membagi asupan karbohidrat dengan meminimalisir jumlah yang Anda masukkan dalam satu sesi. Bahkan meski Anda meminimalisir asupan karbohidrat, rasa lapar akan mereda sekitar 30 menit setelah Anda mulai makan.

Selain itu, sebagai ganti dari meminimalisir asupan Anda dalam satu sesi, Anda harus meningkatkan frekuensi makan. Dengan sering memuaskan pusat kenyang, Anda akan mengurangi jumlah waktu Anda merasa rasa lapar. Karenanya, Anda harus membagi asupan karbohidrat ke dalam lima atau enam kali sesi per hari. pertimbangkan untuk membuat rencana pembagian karbohidrat.
Pranala Terkait:Alat Untuk Membagi Karbohidrat

2-3. Hindari Makanan Manis atau Minuman Berkarbonasi

3. LATIHAN KEKUATAN

3-1. Lakukan Squat, Latihan Punggung, Sit-Up, dan Push-Up Tiap Minggu

※ Dengan gerakan lambat, lakukan latihan 3 set sebanyak 20 repetisi, gunakan beban sesuai kemampuan Anda agar dapat melakukan sekitar 20 repetisi.
※ Gunakan gerakan yang benar untuk menghindari cedera. Jika ini tak memungkinkan, mulaihlah dengan latihan yang mudah.

Dengan membatasi asupan makan, Anda akan kehilangan otot dan mengurangi kemampuan Anda berolahraga. Karenanya, agar dapat mempertahankan kemampuan berolahraga, Anda harus melakukan latihan kekuatan. Selain itu, meningkatkan massa otot akan menghasilkan efek mengencangkan tubuh layaknya korset. Otot dapat mudah tumbuh dengan mengangkat beban berat dan bergerak secara perlahan. Karena itulah, saat mengangkat beban Anda harus menggunakan berat tubuh Anda untuk mengangkat beban berat dan bergerak perlahan. Di sisi lain ada banyak situasi di mana gerakan yang salah dapat menimbulkan kerusakan pada otot, sendi, dan ligamen, yang dapat menyebabkan Anda menyerah melakukan upaya penurunan berat badan. Pastikan untuk mempelajari gerakan yang benar dan gunakan beban yang tidak terlalu sulit untuk diangkat. Jika Anda merasa beban yang Anda gunakan terlalu berat, mulailah ulang dari latihan yang lebih mudah. Selain itu, dalam proses membentuk otot, serat otot akan dihancurkan, karenanya pastikan Anda menerima cukup protein agar dapat pulih dengan baik. Jika menggunakan suplemen protein Anda dapat merasakan efek yang lebih besar. Dan bagi mereka yang memiliki cukup dana disarankan untuk pergi ke gym. Ini akan membantu meningkatkan motivasi Anda.
Pranala Terkait:Suplemen, Gym/Aplikasi Gratis

4. LATIHAN AEROBIK

4-1. Berjalan 7000-10.000 Langkah Per Hari
4-2. Lakukan Latihan Aerobik yang Menyenangkan 3-5 Hari Per Minggu

※ Latihan 30-60 menit per hari. Anda dapat melakukan ini dalam porsi 10 menit.
Latihan aerobik efektif untuk membakar lemak. Hanya saja, jika secara teori Anda membakar lemak hanya dengan berlatih aerobik, Anda perlu mengeluarkannya jumlah dan upaya yang besar untuk melakukannya. Ini disebabkan 1 kilogram lemak mengandung sekitar 7200 kilokalori, yang berarti untuk membakar jumlah tersebut dengan melakukan joging, orang seberat 60 kilogram harus berlari sejauh 120 kilometer (sekitar 17 jam). Karenanya, untuk membakar lemak sedikit demi sedikit tiap hari, Anda harus meluangkan waktu untuk jalan kaki yang nantinya menjadi kebiasaan dalam aktivitas harian Anda. Selain itu, efek dari latihan aerobik akan menurun dalam kurun 1-3 hari, oleh sebab itu, agar dapat mencapai hasil berkesinambungan Anda harus melakukan latihan 3-5 hari per minggu. Guna mengurangi risiko kemunduran, Sepatutnya pilih latihan yang dapat Anda nikmati, dan pikirkan bagaimana Anda dapat menikmati latihannya.
Pranala Terkait:Gym/Aplikasi Gratis

5. LAINNYA

5-1. Timbang Berat Badan Anda Setiap Pagi

Bahkan sekadar menimbang berat Anda dapat memberi hasil efektif. Alasannya adalah, tentunya ini memaksa Anda sadar akan berat badan sendiri.

5-2. Ukur Pinggang Anda Setiap Bulan

Hasil dari penurunan berat badan Anda dapat dikonfirmasi dengan menimbang berat badan atau mengukur pinggang. Persentase lemak tubuh bukanlah target utama, namun layak diukur sekadar untuk referensi.
Pranala Terkait:Persiapan Pengukuran

5-3. Targetnya Adalah Menurunkan 3 – 5% Dari Berat Anda Saat Ini Dalam 3 – 6 Bulan, Lalu Pertahankan Angka Tersebut Selama 6 Bulan – 1 Tahun

Ini adalah target bagi sebagian besar orang — dengan beberapa pengecualian. Karenanya jika waktu Anda hanya sedikit, memilih beban yang terlalu berat akan menjadikannya terlalu sulit. Di sisi lain, jika Anda memilih jangka waktu yang terlalu lama, mungkin akan sulit untuk mempertahankan motivasi.
Pranala Terkait:Mempertahankan Motivasi

5-4. Anda Dapat Mengurangi Kemungkinan Menyerah Dalam Upaya Menurunkan Berat Badan Jika Memiliki Teman Dengan Tujuan Yang Sama Dengan Anda

Situs ini akan membantu Anda dalam mencari teman.
Pranala Terkait: Mari Berteman

※ Anda harus berkonsentrasi hanya pada aktivitas yang tertulis di laman ini. Jangan lakukan hal lainnya. Jangan melakukan sesuatu secara berlebihan. Jika Anda merasa ini terlalu sulit, konsultasikan dengan rumah sakit dengan spesialisasi perawatan seputar berat badan.
Pranala Terkait:Rumah Sakit Spesialis Perawatan Seputar Berat Badan

6. Suplemen

6-1. Asupan Lemak

Anda harus memikirkan cara meminimalisir asupan lemak. Ini adalah nutrisi yang penting, jadi harus Anda terima setidaknya dalam jumlah sedikit.

6-2. Asupan Protein

Anda tak perlu membatasi asupan protein. Ini disebabkan transformasi protein menjadi energi berlangsung perlahan dan ⅓ nya dibakar sebagai energi panas selama proses pencernaan, karenanya sulit untuk diubah menjadi lemak. Jika merasa lapar, makanlah sesuatu yang utamanya terdiri dari daging ayam, kacang-kacangan, dan sebagainya.
Pranala Terkait: Suplemen

6-3. Berat Badan Ideal Anda

Secara statistik, BMI 22 memiliki peluang terkecil untuk terserang penyakit. Tetapi ini bukan berarti Anda harus terus menurunkan berat badan sampai Anda mencapai berat ideal. Selain itu, formula untuk menghitung BMI tidak menyertakan persentase lemak tubuh.
Pranala Terkait:Mari Lihat Gambar Ideal

6-4. Perincian pengeluaran kalori

6-5. Fluktuasi Berat Badan

60% dari berat badan Anda adalah air. Dengan kata lain, jika berat Anda 60 kilogram, maka 36 kilogramnya adalah air.Selanjutnya, setiap hari di dalam tubuh Anda ada 2 kg air masuk, dan 2 kg air yang keluar. Karenanya, berat badan Anda mudah berubah 1 atau 2 kilogram. Secara spesifik, akan mudah untuk menurunkan 1 atau 2 kilogram di awal diet Anda, namun itu karena yang dibuang adalah air, dan Anda akan kembali ke angka semula jika Anda minum banyak air. Anda harus berfokus pada aktivitas harian, dan tidak terlalu memikirkan fluktuasi berat badan.

7. Sarana untuk dipraktekkan

Apakah dengan membaca halaman ini, Anda dapat memahami mengenai diet? Sekarang, Meskipun Anda dapat memahami mengenai diet, Anda akan melupakan banyak hal penting yang tertulis di halaman ini setelah 1 bulan, dan Anda akan menjalani hidup tanpa menyadari hal tersebut bukan? Oleh karena itu, selalu pastikan hal penting mengenai diet yang tertulis di halaman ini, kami sudah mempersiapkan dokumen file bening yang meringkas isi dari halaman ini supaya Anda selalu dapat menyadarinya dan menjalaninya di kehidupan Anda. Poduk ini dijual dengan harga yang terjangkau. Silahkan memanfaatkannya sebagai sarana yang menunjang seumur hidup kebiasaan pada kehidupan Anda.

Pembeliannya dapat dilakukan dari sini.
Halaman perincian dokumen file bening

Jika halaman ini bermanfaat, silahkan memberitahukannya kepada teman melalui di bawah ini “baik”, “share”, atau “tweet”.
Tindakan Anda, akan menghubungkan dengan solusi mengenai masalah yang dihadapi oleh 640 juta orang di seluruh dunia, yang mempunyai masalah yang sama dengan Anda.