Comment perdre du poids

Nous allons maintenant vous présenter des méthodes de perte de poids basées sur la médecine moderne. En lisant cet article, vous pourrez apprendre ce que vous devez faire pour réussir à perdre du poids. Après avoir compris comment perdre du poids, vous serez également en mesure d’éviter les produits chers proposés par des charlatans et vous n’achèterez pas plus que ce dont vous avez besoin à un prix approprié.

1.Une image holistique de la perte de poids

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  1. Repas
    1. Réduisez votre consommation de glucides à 70 % de sa quantité normale
    2. Répartissez votre apport en glucides en 5 ou 6 repas par jour
    3. Évitez les boissons gazeuses et les friandises (par exemple, les biscuits, les chips et autres snacks)
  2. Entraînement musculaire
    1. Faites des squats, des exercices pour le dos, des sit-ups et push-ups chaque semaine.

    ※ Faites des exercices à l’aide de poids raisonnables, 3 séries d’environ 20 répétitions, en décrivant des mouvements lents. Une fois par jour.
    ※ Utilisez-les de manière adéquate afin d’éviter de vous blesser. Si ce n’est pas possible, commencez par des exercices plus faciles.

  3. Exercices d’aérobic
    1. Marchez entre 7 000 et 10 000 pas par jour
    2. Faites des exercices d’aérobie divertissants entre 3 et 5 jours par semaine

    ※Exercez-vous de 30 à 60 minutes par jour. Vous pouvez procéder par séances de 10 minutes.

  4. Autre
    1. Pesez-vous tous les matins.
    2. Mesurez votre tour de taille tous les mois.
    3. L’objectif est de perdre de 3 à 5 % de votre poids actuel dans les 3 à 6 mois, puis conservez ce poids de 6 mois à 1 an.
    4. Si vous vous faites des amis ayant le même objectif de perte de poids que vous, il est moins probable que vous abandonniez

※ Veuillez suivre attentivement et exclusivement les activités décrites sur cette page. Malgré leurs effets bénéfiques, n’abusez pas sur la quantité d’activités suivies dans le cadre de votre perte de poids. Si vous éprouvez des difficultés à poursuivre ces activités amincissantes, consultez un hôpital spécialisé dans les traitements liés au poids.

2. Repas

2-1. Réduisez votre consommation de glucides à 70 % de sa quantité normale

Les personnes stockent des graisses lorsque leur consommation de calories est supérieure à leurs besoins. En d’autres termes, une personne stockera de la graisse dans les conditions suivantes.
Apport calorique > Calories dépensées ⇒ Gain de graisses

Afin d’arrêter d’accumuler des graisses, vous devez réduire votre apport calorique. La majorité des calories proviennent des glucides, donc il vous faut diminuer votre consommation de glucides.
Répartition de l’apport calorique

Cependant, vous devez prendre soin de ne pas trop diminuer votre apport calorique. Si vous le faites, votre corps s’adaptera de manière à économiser les calories et quand vous revendrez à votre apport calorique normal, vous courrez le risque de regagner du poids. Par conséquent, vous devez simplement diminuer de manière légère votre consommation de glucides.
Tenter de perdre du poids en se contentant de réduire le volume de nourriture consommée n’est pas une bonne démarche.

2-2. Répartissez votre apport en glucides en 5 ou 6 repas par jour

Si vous limitez vos repas, vous aurez plus souvent faim. En outre, étant donné qu’il faut 30 minutes après avoir mangé pour se sentir rassasié, si vous mangez jusqu’à ne plus avoir plus faim dans un court laps de temps, par exemple en dix minutes, alors vous courez le risque de trop manger. Par conséquent, vous devriez séparer votre apport en glucides en réduisant la quantité absorbée au cours de chaque repas. Même si vous réduisez votre consommation de glucides, votre sensation de faim se dissipera quelque peu 30 minutes après avoir commencé à manger.

De plus, au lieu de minimiser votre consommation lors d’un repas donné, il vous faut augmenter le nombre de fois où vous mangez. En stimulant plus fréquemment votre centre de satiété, vous diminuerez la quantité de temps où vous ressentez de la faim. Par conséquent, vous devez diviser votre consommation de glucides dans cinq ou six séances par jour. Envisager la création d’un plan de division de glucides.
Lien connexe:Outils pour diviser les glucides

2-3. Évitez les boissons gazeuses et les friandises (par exemple, les biscuits, les chips et autres snacks)

3. Entraînement musculaire

3-1. Faites des squats, des exercices pour le dos, des sit-ups et push-ups chaque semaine.

※ Faites des exercices à l’aide de poids raisonnables, 3 séries d’environ 20 répétitions, en décrivant des mouvements lents. Une fois par jour.
※ Utilisez-les de manière adéquate afin d’éviter de vous blesser. Si ce n’est pas possible, commencez par des exercices plus faciles.

En limitant votre consommation d’aliments, vous perdrez de la masse musculaire et serez moins apte à vous exercer. Afin de maintenir votre capacité d’exercice, vous devez donc effectuer un entraînement musculaire. De plus, le renforcement musculaire aura pour effet de resserrer votre corps à la manière d’un corset. Les muscles peuvent être développés facilement en soulevant des objets lourds tout en décrivant des mouvements lents. Par conséquent, vous devriez utiliser votre propre poids corporel pour soulever des charges lourdes à l’aide de mouvements lents. En outre, il existe de nombreuses situations où des mouvements inappropriés peuvent causer des dommages à vos muscles, vos articulations et vos ligaments, ce qui pourrait nuire à votre perte de poids. Assurez-vous d’apprendre à les utiliser correctement et à travailler avec des poids pas trop difficiles à soulever. Si vous pensez que le poids que vous utilisez est trop lourd, recommencez en faisant des exercices plus faciles. De plus, lors du processus de gain de masse musculaire, les fibres musculaires seront détruites, alors assurez-vous d’assimiler suffisamment protéines pour pouvoir récupérer correctement. Si vous utilisez des suppléments protéiques, vous pouvez sentir de plus grands effets. En outre, il est recommandé d’aller à une salle de sport si votre budget vous le permet. Cela contribuera à augmenter votre motivation.
Liens connexes:Suppléments,Salles de sport/Applications gratuites

4. Exercices d’aérobic

4-1. Marcher entre 7 000 et 10 000 pas par jour
4-2. Faites des exercices d’aérobie divertissants entre 3 et 5 jours par semaine

※Exercez-vous de 30 à 60 minutes par jour. Vous pouvez procéder par séances de 10 minutes.
Les exercices d’aérobic sont efficaces pour brûler les graisses. Toutefois, si vous ne deviez théoriquement brûler des graisses que par l’intermédiaire d’exercices d’aérobie, il vous faudrait faire un très grand nombre d’efforts et d’exercices. C’est parce qu’un kilo de graisse contient approximativement 7 200 kilocalories, ce qui signifie que pour toutes les brûler à l’aide du jogging, une personne pesant 60 kilos devrait courir120 kilomètres (soit environ 17 heures). Par conséquent, pour brûler un peu de graisse chaque jour, vous devez saisir les occasions de marcher qui surgissent habituellement au cours de votre vie quotidienne. Il faut également savoir que les effets des exercices d’aérobic s’atténuent entre 1 et 3 jours. Par conséquent, pour obtenir des résultats continus, vous devez effectuer des exercices entre 3 et 5 jours par semaine. Afin de réduire la probabilité d’abandon, vous devriez choisir des exercices divertissants et mettre en place un plan d’entraînement agréable.
Lien connexe: Salles de sport/Applications gratuites

5. Autre

5-1. Pesez-vous tous les matins

Même le simple fait de se peser soi-même peut s’avérer efficace. Bien sûr, c’est parce que cela vous oblige à rester conscient de votre poids.

5-2. Mesurez votre tour de taille tous les mois

Les résultats de votre perte de poids peuvent être confirmés en mesurant votre poids ou votre tour de taille. Ces valeurs peuvent servir de bonnes références, étant donné que le pourcentage de graisse corporelle est difficile à mesurer avec précision.
Lien connexe: Préparation des mesures

5-3. L’objectif consiste à perdre de 3 à 5 % de votre poids actuel dans les 3 à 6 mois, puis conserver ce poids entre 6 mois et 1 an

Voici l’objectif de la plupart des gens – à quelques exceptions près. Par conséquent, si votre laps de temps est court, le fait de vous faire porter un fardeau trop important pourrait rendre les choses trop difficiles. D’autre part, si vous choisissez un laps de temps trop long, vous pourriez avoir du mal à garder votre motivation.
Lien connexe: Garder la motivation

5-4. Si vous vous faites des amis ayant le même objectif de perte de poids que vous, il est moins probable que vous abandonniez

Ce site vous aidera à vous faire des amis.
Lien connexe:Faisons-nous de amis

※ Veuillez suivre attentivement et exclusivement les activités décrites sur cette page. Malgré leurs effets bénéfiques, n’abusez pas sur la quantité d’activités suivies dans le cadre de votre perte de poids. Si vous éprouvez des difficultés à poursuivre ces activités amincissantes, consultez un hôpital spécialisé dans les traitements liés au poids.
Lien connexe:Les hôpitaux spécialisés dans les soins liés au poids

6. Descriptions supplémentaires

6-1. Apport en matières grasses

Vous devriez penser à une manière de réduire votre apport en matières grasses. C’est un élément nutritif essentiel, donc il vous faudra en consommer une petite quantité.

6-2. Apport en protéines

Vous n’avez pas besoin de limiter votre apport en protéines. En effet, la transformation des protéines en énergie est lente et ⅓ de celles-ci sont brûlées sous forme d’énergie thermique au cours de la digestion, il est donc difficile qu’elles se transforment en graisse. Si vous avez faim, mangez un plat principalement composé de viande de poulet, de haricots, etc.
Lien connexe:Suppléments

6-3. Votre poids idéal

Statistiquement, c’est avec un IMC de 22 qu’il est le plus rare de tomber malade. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous deviez continuer à perdre du poids jusqu’à atteindre votre poids idéal. En outre, la formule de calcul de l’IMC ne prend pas en compte le pourcentage de graisse corporelle.
Lien connexe: Regardons les images idéales

6-4. Ventilation des calories brûlées

6-5. Fluctuations de poids

L’eau constitue 60 % de votre poids corporel. En d’autres termes, si vous pesez 60 kg, alors 36 kg correspondent à l’eau.En outre, chaque jour, votre corps prend 2 kilogrammes d’eau, et 2 kilogrammes d’eau le quittent. Par conséquent, il est facile que votre poids corporel varie de 1 à 2 kg. Il vous sera particulièrement facile de perdre 1 ou 2 kilos au début de votre régime alimentaire, mais elle correspondra seulement à une perte d’eau et elle reviendra à la normale dès que vous aurez bu davantage d’eau. Vous devriez vous concentrer sur vos activités quotidiennes, sans passer par les sautes d’humeur lors des petites fluctuations de poids.

7. Outils pour établir des habitudes

Lire cette page a-t-il vous aider à mieux comprendre la perte de poids? Même si vous pouvez comprendre la perte de poids en ce moment, dans un mois, vous pourriez avoir oublié beaucoup de choses importantes écrites sur cette page, et vous continuerez votre vie sans connaître ces choses. C’est la raison pour laquelle, afin que vous pussiez examiner les choses importantes écrites sur cette page à tout moment, et vivre votre vie avec une conscience constante de ces choses, nous offrons un dossier de document transparent qui contient un résumé du contenu de cette page. Nous les vendons à un prix abordable. Veuillez l’utiliser comme un outil pour vous soutenir tout au long de votre vie quotidienne.

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